A fiatal anyáktól kezdve az idősekig, rengetegen küzdenek vizelet- vagy széklet inkontinenciával. A kihívások közepette azonban van egy reménysugár: a gátizom torna, más néven intim torna, nevezhetjük akár inkontinencia tornának. Amennyiben bármely inkontinenciád van, én javaslom a Kriston Intim Tornát. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mit jelent az inkontinencia torna, milyen előnyei vannak, valamint megnézzük, milyen gyakorlakat tanulhatsz egy Kriston Intim Torna tanfolyamon.
Mit jelent az inkontinencia?
Mielőtt belevágnál az inkontinencia elleni torna rejtelmeibe, kulcsfontosságú, hogy megértsd a tünet természetét. Az inkontinencia legelterjedtebb formája a vizeletvisszatartási probléma, amely a medencefenék izomzatának legyengülése miatt fordul elő, gyakran szülés, az életünk előre haladtával, elhízás vagy más egészségügyi problémák következtében. Hasonlóképpen, a széklet inkontinencia – bár kevésbé gyakori – a végbél izomgyengeségéből vagy idegkárosodásából eredhet.
A medencefenék gyakorlatok szerepe
Az inkontinencia torna tulajdonképpen medencefenéki gyakorlatokat jelent. Ezek a célzott gyakorlatok a hólyagot, a méhet és a végbélt alátámasztó izmokat erősítik, ezáltal csökkentik vagy akár megszüntetik az inkontinencia tüneteit. Ellentétben a sebészeti beavatkozásokkal vagy gyógyszerekkel, amelyek kockázatokat vagy mellékhatásokat vonhatnak maguk után, a medencefenék gyakorlatok természetes megközelítést kínálnak az inkontinencia kezelésére.
Az inkontinencia torna előnyei
Az inkontinencia torna előnyei messze túlmutatnak a visszatartási problémák megoldásán. Rendszeres medencefenéki gyakorlatokkal a következőket Te is megtapasztalhatod:
-
- Jobb vizelet- és székletmegtartás: A medencefenék izmainak erősítése növeli a hólyag és a végbél megtámasztását biztosító záróizmok erejét, csökkentve az akaratlan vizelezvesztést.
-
- Több önbizalom és önbecsülés: Az inkontinencia tüneteinek csökkenésével vagy megszűntetésével nem kell majd az elcsöppenő vizelet maitt aggódnod a munkában, amikor randizol, bulizol vagy éppen sportolsz. Ez visszaadhatja az önbizalmadat a mindennapokban.
-
- A kismedencei szervek süllyedésének megelőzése: Másnéven a hüvely, hólyag, végbél süllyedése és a méh előesése a legyengült medencefenéki izmok gyakori szövődménye, amely célzott gyakorlatokkal mérsékelhető, megszűntethető.
-
- Jó szexuális élet: Az erős medencefenéki izmok segítenek az érzékelésben, az orgazmus hosszabban és mélyebben átélhetővé válik,
Hatékony inkontinencia torna: Kriston Intim Tornával
Hogyan segíthet neked a Kriston Intim Torna® az inkontinencia kezelésében?
A Kriston Intim Torna® egy hatékony módszer a nők és férfiak számára, hogy megerősítsék a medencefenék izmait, csökkentsék vagy megszűntessék az inkontinencia és más izomgyengeséből adódó tüneteit, és javítsák szexuális egészségüket, termékenységünket.
A Kriston Intim Torna® gyakorlatok különböznek a hagyományos Kegel gyakorlatoktól, Ezek a gyakorlatok kiválóak inkontinencia tornának, de nemcsak a medencefenék izmait célozzák meg: fejlesztik a gátizmok gyorsaság-erő-állóképességét, segítenek a testtartás javításában, a stressz csökkentésében és az intim területek érzékiségében.
Milyen Kriston Intim Torna gyakorlatokat végezzünk?
Hasznos átvizsgálni, mi az, amin változtatnunk érdemes az eredményesség érdekében: életmód, táplálkozás, testmozgás, ürítési szokások vonatkozásában, fontos az altesti szöveteket terhelő tevékenységek kiiktatása vagy csökkentése, a keringést támogató változtatások beépítése a napi rutin során, a gátizmok, végbélzáróizmok zárási képességének javítása, de előfordul, hogy az orvosi beavatkozások sem kerülhetők el. A szakemberek tapasztalatai azt támasztják alá, hogy a Kriston Intim Torna komplex szemléletmódja tudja támogatni a fentiek alapos megismerésében, ezért javasolják az urológusok, nőgyógyászok, proktológusok, gasztroenterológusok a Kriston Intim Torna tanfolyam elvégzését csoportos vagy egyéni formában akár.
A műtét soha nem tud olyan teljességet adni, mint amikor a jól funkcionáló izom teszi a dolgát, ezek sajnos, a „jobb híján megoldások”. A legnagyszerűbb orvos legsikeresebb műtétje után is szükséges a kliens tudatos aktivitása a megtartó funkció javításában és megőrzésében. Az inkontinencia betétek természetüknél fogva nem biztosíthatják azt az életminőséget, elégedettség érzést, amire szükségünk lenne, ezért amíg irányítani tudjuk a záróizmainkat, érdemes a használatukat mellőzni.
Amikor izomgyengeség áll a tünet hátterében, úgy azt nem lehet megoldani hüvelybe helyezett pesszáriummal, elektromos izomstimulációval, lézeres kezeléssel, hüvelyi „torlaszok” alkalmazásával, mert ezek idővel tovább rontanak a helyzeten, akadályozva a finom szövetekben a tápláló vérkeringést, tehát a sejtek folyamatosan „éheznek” a használatuk során, aminek várhatóan még komolyabb gyengülés, sorvadás lesz a következménye. Más beavatkozások pedig hegesedést eredményezhetnek, ami a hüvely területén a létfontosságú rugalmas alkalmazkodóképesség ellen dolgozik.
A megtartás képességének őrzése tudatos egészségvédelmet igényel, figyelmet, gondoskodást a problémás területtel kapcsolatban. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mivel ártunk és mivel használunk magunknak. A Kriston Intim Torna egyedülálló felépítése garantálja ezt minden résztvevő számára, a záróizmok erejét növelő gyakorlatokkal és az őket kímélő szokások megismertetésével.
Források:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808
Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter: Kriston intim torna®, Central Kiadó Csoport, 2022.
https://www.intimtorna.hu/hu/treningek/kriston-intim-torna-noknek
https://intimtorna.hu/hu/miben-segit#inkontinencia (dr. Skultéti Judit)
